no wlasnie na odwrot. fbw mozna robic co 2 dzien a wg mnie poniedzialek wtorek czwartek i paitek odpada. a w hst mozesz robic trening dzien po dniu w ostatecznosci. czytaj co napisalem w twoim poprzednim temacie a co w tym.
kazdy trening moze byc treningiem na rzezbe, ale tak jak napisal koniu nie ma to byc machanie rozowymi hantlami. nie wiem po co każesz mu robic wznosy po 20 powt. ja polecalbym jednak FBW ale efekt koncowy zapewne bedzie zalezal od ilosci aerobow i sposobu odzywiania nie mowie o scislej rozpisce, i ucinaniu po 50 kcal kolega chyba nie jest na tak [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu: Ja: 23 lata - 68 kg - 170 cm wzrostu Chcę przybrać na wadze i równocześnie pozbyć się opony. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu - FBW, plus przed i po 10-20 minut na bieżni lub rowerze. Z wyliczeń otrzymałem coś takiego: BMR = 1860 TEA = 203 TDEE = 2808 Zakładam nadwyzke energetyczna na 17% TDEE czyli do spożycia [...]
Jaka jest różnica w wiosłowaniu z dociskaniem do brzuch a do klatki ? Która technikę polecacie do FBW ?? Trening mam podzielony na podstawowe grupy mięśniowe . Proszę o odpowiedź . Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-18 10:23:35
Pod kątem spalania tłuszczu najlepszy będzie... FBW (i znowu mnie skrzyczą ). Ale, jak Bery89, uważam, że podstawą dla Ciebie jest dobra dieta. No i oczywiście nie ma czegoś takiego jak trening na masę.
[...] podwieszonych masz wszystko ladnie opisane jak obliczac zapotrzebowanie etc. Tym samym suplementy nei beda Ci konieczne a te pieniadze lepiej przeznacz na jedzenie w diecie. Co do stazu mozna nazwac go zerowym wiec polecilbym trening ACT przez 4 tygodnie i pozniej wejscie na lekkie FBW. W czerwonym temacie masz te treningi opisane. pozdrawiam
To co przedstawiłeś to nie jest trening lecz jakaś karykatura treningu. Gdzie nogi, plecy i barki ? Przy takim stażu zdecydowanie jakiś rodzaj FBW. Tu masz bardzo dobry plan dla początkujących i wszystko wyjaśnione klarownie od A do Z: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
kreatynę mono bierzesz 4 caps na czczo w dni NT a w dni treningowe 4caps na czczo lub przed treningiem i po treningu tez 4 caps przez 4-6tyg, gainera według braków w diecie, której nie masz najlepiej pij po treningu albo jak nie masz co "wrzucić do garnka", i zanim kupisz jakieś następnie suple poczytaj o diecie i odżywianiu (np. patrz [...]
Hauteclair co do tego: "ja bym Ci zaproponował tak fbw trening 3 razy w tygodniu 1)nogi - przysiad 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz poczytaj I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] tygodniowo (z kolejnością: siady, martwy, wiosłowanie na najszersze, płaska, ohp, biceps hantlami, francuzy, łydki), do tego krótkie interwały (bieżnia, jakieś 15 minut) po treningu. W dni nietreningowe mam w planach robić ABS-y oraz ćwiczenia czysto modelujące uda/ poślady. Zdjęcie sylwetki moge wrzucić później na wieczór, ale nie wiem czy jest [...]
A jak przelecisz kobite bez zabezpieczenia w plodne to bedzie dziecko? Powinno byc, ale nie musi. Tak samo z treningiem jak dieta jest + trening odpowiedni to rosnac powinno. Skoro pytasz o FBW to rozumiem, ze to odpowiedni, dla Ciebie i ze masz w miare krotki staz. Tyle...
[...] to bedzie ok? I jeszcze zastanawiam się czy jak ruszyć dwugłowe ud i wymyśliłem takie coś: A przysiady 4s B RDL 2 serie wykroczne 2s ( oczywiście to tylko obrazuje trening nóg, żebyście nie myśleli że to cały plan) Chodzi mi o to że dzięki temu trenowałbym zarówno mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud jak i prostownik. Gdzieś przeczytałem [...]
ja w Waszą zgodną dyskusję się wtrącę, bo uważam to za błąd ;-) ograniczenie treningów siłowych zmniejszy efektywność redukcji, wydłuży ją i nie będzie tej samej jakości przy braku treningów siłowych i tej samej wadze ja u siebie zauważam, że robię się miękki, niby ten sam BF, ta sama waga a jakościowo dużo gorzej to wygląda ja bym raczej się [...]
To też forma podział jednak jeśli trenowałeś fbw i jakieś podstawy zbudowałeś to można by było przejść na trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu i 4 dniami treningowymi w skali tygodnia.
W tej sytuacji kupno Termogeników byłoby stratą pieniędzy, wątroby i czasu. Przy Twojej budowie ciała wystarczy normalny trening (niech zostanie FBW) a do tego zamiast interwałów -> 3 x 20 minut kardio w umiarkowanym tempie. Możesz zamiast tego ("podgrzewaczy") dorzucić np. kwasy tłuszczowe omega 3-6-9. Koszt 25-30 PLN. Powodzenia!
Jaką wersję FBW robiłeś ... opisz dokładnie. Wiesz że trening to tylko bodziec, a to czy łapiemy masę mięśniową czy spalamy tłuszcz i rzeźbimy mięśnie zalezne jest głównie od odżywiania?
Bierzesz w serii 65kg WL a tylko 60kg? Dlaczego MC nie robisz? Stosujesz progresje? Zmieniłbym trening na FBW i zaczął robić MC jest to ważne ćwiczenie które pomaga w rozbudowie całego ciała. W przysiadzie powinieneś brać dużo więcej niż w WL.
